25.04.2015 diregentpa

У нас вы можете скачать книгу Лыжные гонки. Учебник Т. И. Раменская, А. Г. Баталов в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

В прыжках с трамплина и лыжной гонке на 18 км победил Н. Алферов - первый чемпион страны. Лыжное двоеборье в программе зимних Олимпиад с г. I Игры , в соревнованиях участвуют только мужчины. Долгие годы до г. Прыжковая часть программы двоеборцев и оценка результатов в прыжках проводятся по тем же правилам, что и у лыжниковпрыгунов.

Соревнование в классическом двоеборье К и 15 км проводили в два дня: После первого дня соревнований определяли разницу в очках за прыжки от результата победителя и переводили разницу в очках в разницу по времени, используя соотношение: Во второй день соревнований первым стартовал победитель в прыжках, время старта последующих участников определялось с учетом проигрыша по времени за прыжки.

Побеждал спортсмен, который первым пересекал линию финиша. Итоговый результат каждого участника определяли временем проигрыша победителю. Если, например, победитель в первый день соревнований получил за прыжки очков, а участник, занявший второе место, очка, то на следующий день в лыжной гонке на 15 км победитель стартовал первым, второй уходил за ним через 15 с, что вытекало из следующего расчета: Двоеборье-спринт проводили в один день, традиционно начиная с прыжков.

Занятые места также определяли очередностью финиша, а итоговый результат оценивали временем проигрыша победителю. В первый день командных соревнований подсчитывали общую сумму очков за 8 зачетных прыжков четырех участников команды.

Во второй день на первом этапе лыжной эстафеты первым стартовал представитель команды, победившей в прыжках. Окончательный итог подводили по системе, принятой в индивидуальных соревнованиях. Олимпийский дебют наших двоеборцев состоялся в г. За период участия в Олимпийских играх и чемпионатах мира у нас не было ни одной победы. Спортивный результат у горнолыжников определяют временем прохождения установленной трассы в одной или двух попытках рис.

Первые в мире состязания в спуске с горы на скорость устроили норвежцы в г. Однако, по утверждению многих специалистов, истинными основоположниками современного горнолыжного спорта являются все-таки австрийцы. Горнолыжные соревнования в этой стране проводят с г. Примерно в эти же годы и в России стали появляться лыжники, которые увлекались катанием с гор на скорость, а затем занялись и фигурным катанием на лыжах, то есть спусками с поворотами, названными в дальнейшем слаломом.

Причем в е г. Через 5 лет в г. Статус олимпийского вида спорта горные лыжи получили в г. В слаломе специальном слаломе длина трассы около м, перепад высот м, количество ворот , расстояние между ними - от 0,75 до 15 м. В слаломе, как и других его разновидностях, спортсмены обязаны проехать все ворота - за пропуск хотя бы одних участник снимается с соревнований. Ворота считаются пройденными, если обе лыжи слаломиста находились в момент прохождения между флажками, которыми отмечены ворота.

В соревнованиях по слалому на XIX Играх проводили два заезда, причем конфигурация ворот после первого заезда менялась. Итоговый результат определяли по сумме времени двух попыток. В гигантском слаломе трассы прокладывают на склонах с разнообразным рельефом: Длина трассы около м, перепад высот м, на трассе устанавливают ворот, расстояние между которыми не менее 10 м.

Соревнования проводят в два заезда, изменяя расположение ворот на трассе при второй попытке. Результат, как и в слаломе, определяют по сумме времени в двух попытках. Супергигантский слалом проводится на трассах длиной около м с перепадом высот м. На них устанавливают ворот на расстоянии м.

Во время спуска возможны два прыжка. На прохождение такой сложной трассы давали одну попытку, по результату которой и определяли победителя XIX Игр. В соревнованиях по скоростному спуску используют трассы длиной около м с перепадом высот м. На этих трассах исключают резкие повороты, высокие естественные трамплины. Скоростной спуск, пожалуй, наиболее зрелищная и вместе с тем самая травмоопасная дисциплина горных лыж.

Недаром подавляющее большинство травм и трагических случаев на горнолыжных Для успешного выступления в соревнованиях по скоростному спуску владение техникой, скоростью, силой необходимо сочетать с мужеством и повышенной способностью к риску.

На прохождение трассы скоростного спуска участникам XIX Игр давалась одна попытка, и результат определяли временем, как в супергиганте. Соревнования в комбинации проводят на трассах слалома и скоростного спуска по правилам, соответствующим каждой дисциплине. Победителя на XIX Играх определяли по сумме времени в комбинационном скоростном спуске и комбинационном слаломе, то есть медали в этих дисциплинах разыгрывались автономно от основных соревнований.

Олимпийская премьера отечественных горнолыжников состоялась в г. Бронзовая медаль на этих Играх Евгении Сидоровой в слаломе и серебряная награда Светланы Гладышевой рис. При подведении итогов соревнований учитывают два показателя: Происходящие в нашей стране в начале XX столетия военнополитические события стимулировали появление всевозможных Рис. Особенно популярны в е г. Эти соревнования были максимально приближены к современному биатлону.

Классическое современное лыжное двоеборье так в те годы называли биатлон: Ее выиграл Александр Губин, ставший первым чемпионом страны в классическом биатлоне. Женский биатлон в нашей стране начали развивать в е гг. По линии этого ведомства проводили соревнования биатлонисток различного масштаба, включая всесоюзные.

В программу официального чемпионата страны по биатлону женские дисциплины впервые включили в г. Венера Чернышова в соревнованиях на 15 км и Кайя Парве на 7,5 км - первые чемпионы страны в индивидуальных соревнованиях. В международном спортивном движении биатлон как самостоятельный вид лыжного спорта утвердился в г. Эти соревнования стали ежегодными. Первые олимпийские награды биатлонисты разыграли в г.

В программе была одна дисциплина - лыжная гонка на 20 км со стрельбой из боевого оруж ия на 4 огневых рубежах, участвовали только мужчины. В олимпийском году на чемпионатах мира медали разыгрывают только в тех дисциплинах, которые не входят в олимпийскую программу. Благодаря этому новшеству биатлон стал значительно более доступным, безопасным, вследствие чего заметно возросла его популярность в мире.

В частности, стало возможным и вовлечение женщин в занятия В программе у женщин - 7,5 км, 10 км гонка преследования , 15 км и эстафета 4x7,5 км; у мужчин - 10 км, 12,5 км гонка преследования , 20 км и эстафета 4x7,5 км. Все дистанции проходили свободным стилем до г. Стрельба по мишеням ведется из двух положений: Количество рубежей зависит от длины дистанции - 2 рубежа на коротких и 4 - на длинных. На всех рубежах стреляют на расстоянии 50 м, диаметр установки 45 мм при стрельбе из положения лежа и мм - из положения стоя.

На каждом огневом рубеже спортсмены поражают 5 мишеней пятью выстрелами. Только в эстафетах в случае непоражения 5 патронами всех мишеней спортсменам разрешено использовать три дополнительных патрона, которые участник кладет на специальные тарелочки. Дополнительные патроны заряжают по одному, на что уходит дополнительное время. Если же мишени и после использования дополнительных патронов остаются незакрытыми, то за каждую из них спортсмен бежит штрафные дополнительные м.

Оценки результатов стрельбы, как и количество огневых рубежей в различны х дисциплинах, неодинаковы. В программе XIX Игр на длинных дистанциях - 15 км у женщин и 20 км у мужчин - 4 рубежа: За каждый допущенный промах - одна минута штрафа.

Итоговый результат определяли Рис. Во всех остальных олимпийских дисциплинах каждый допущенный промах при стрельбе оценивали одним дополнительным штрафным кругом длиной м.

Этот круг биатлонисты проходили сразу после стрельбы, количество штрафных кругов равно количеству допущенных промахов. Окончательный результат определяли общим временем прохождения дистанции, включая и время, затраченное на преодоление штрафных кругов.

В гонке преследования у женщин на 10 км и у мужчин на 12,5 км - 4 огневых рубежа. Положение биатлониста при стрельбе в гонке преследования на 1-м и 2-м рубежах - лежа, на 3-м и 4-м - стоя. Для гонки преследования на XIX Играх отбирали 60 лучших биатлонистов по итогам спринта. Первым стартовал победитель в спринте. Время старта остальных участников соответствовало проигрышу победителю в спринтерской дисциплине - 7,5 км у женщин и 1 0 км у мужчин.

На спринтерских дистанциях, а также в эстафетах - два огневых рубежа, стреляют лежа и стоя. Отечественные мастера биатлона на всех чемпионатах мира и Олимпийских играх выступают по полной программе. Всего в XX столетии биатлонисты участвовали в 11 зимних Олимпиадах и провели 36 чемпионатов мира. На этих соревнованиях определены обладатели наград, из них - золотые.

О лим пийский и м ировой рекорды минувш его века уст а новили биат лонист ы наш ей страны, выигравшие медалей, в числе которых 67 золотых. Второе место на пьедестале почета минувшего века заняли спортсмены объединенной команды Германии, на третьем месте команда биатлонистов Норвегии табл.

Владимир Меланин - первый чемпион мира г. Уникальным достижением XX столетия являются результаты Анфисы Резцовой - единственной в мире олимпийской чемпионки в лыжных гонках Калгари, г. Золотыми буквами в мировую историю спорта вписаны имена 23 наших биатлонистов - чемпионов Олимпийских игр и 47 чемпионов мира.

Это название и стало официальным. Годом рождения фристайла принято считать г. Чемпионаты мира по фристайлу проводят с г. В этой дисциплине лыжники спускались на специальных горных лыжах по бугристому склону длиной около м между расположенными в шашечном порядке кочками. Причем спуститься надо было по максимально точной прямой. Наряду с этим лыжникам необходимо было выполнить два обязательных прыжка на двух одинаковых холмах-трамплинах высотой 1,2 м, которые расположены на первой и второй третях соревновательной дистанции.

Соревнования в могуле состояли из предварительного раунда и финала, в который отбирали 16 лучших. Побеждал спортсмен, Рис см. В соревнованиях по лыжной акробатике спортсмены на специальных лыжах спускались со склона для разгона, заходили на особо спрофилированный трамплин высотой 4 м и крутизной 70 градусов и, взлетая вверх, исполняли акробатические элементы. Итоговый результат определяли по двум попыткам. Как и в могуле, соревнования состояли из предварительного и финального раундов, в каждом из которых спортсмены делали по два прыжка.

В финал выходили 12 лучших. Победителем становился тот, кто набирал наибольшую сумму баллов за два прыжка в финале. В нашей стране первое сальто на лыжах было выполнено еще в г.

А первые поклонники современного фристайла появились в е годы, причем При всей зрелищности, выразительности, артистичности этот вид спорта достаточно демократичен. Заниматься могулом, в частности, можно на площадках, расположенных не на очень крутых склонах длиной чуть более м. Этим преимуществом и воспользовались московские энтузиасты, которые соорудили на Крылатских холмах первую в стране специальную трассу.

Затем подобные сооружения для фристайла оборудовали в других регионах страны. На проведенных в XX столетии трех последних зимних Олимпиадах, в программе которых был фристайл, российские спортсмены выиграли одну бронзовую и две серебряные медали. В национальную копилку высших спортивных достижений две медали опустила Елизавета Кожевникова - серебряную в г.

На чемпионатах мира наибольших успехов достигли Василиса Семенчук - золотая медаль в акробатике в г. Этот вид лыжного спорта представляет собой спуск по снежному склону на одной широкой лыже доске на время или на технику и сложность движений рис. Используя разные комбинации элементов из горных лыж и фристайла, на сноубордах можно заниматься слаломом и его разновидностями, скоростным спуском, прыжками, хафпайпом.

П ричем каждой дисциплине соответствует своя форма сноуборда. Долгое время сноуборд считался забавой горнолыжников. На практике оказалось, что это совершенно автономный вид лыжного спорта со своими правилами и дисциплинами. Хафпайп в переводе с английского - полтрубы.

Лыжа доска для хаф-пайпа - широкая и мягкая. Соревнования по этой дисциплине сноуборда проходили на трассе, представляющей собой снежный желоб глубиной м и длиной м отсюда произошло и название.

Разгоняясь по желобу от края к краю, спортсмены выполняли различные акробатические элементы на краях желоба. Надо показать как стандартные элементы, так и наиболее сложные трюки, пируэты, прыжки.

Соревнование оценивали пять судей, каждый из которых выставлял оценки от 0,1 до 1 0 баллов. Оценивали общее впечатление два арбитра , техническое мастерство, сложность выполненных элементов - вращения, амплитуду Рис. Зимние Олимпийские виды спорта Ледовые виды спорта Скоростной бег на коньках Шорт-трек Фигурное катание Керлинг Хоккей Скоростной бег на коньках Конькобежный спорт - вид спорта, в котором необходимо как. Утверждено на заседании кафедры Протокол от 20 г.

Баталов Алексей Григорьевич Зав. Участвовали спортсменов из 16 стран. Филиал Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в г. Иркутске Кафедра циклических видов и туризма Утверждаю: Лыжные гонки История Олимпийские чемпионы Дистанции Летняя подготовка Лыжные гонки Лыжные гонки - вид спорта, в котором спортсменам не обходи- мо как можно быстрее преодолеть соревновательную. Семченко подпись дата утверждения Регистрационный. От Олимпии и произошло название игр.

Родоначальниками их считают богов, царей, правителей. Календарь Олимпиады в Ванкувере Биатлон Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации Биатлон зимний олимпийский. Примеры заданий Международного Конкурса-игры по физической культуре "Орлёнок" Апрель года Детский сад 3. Рассмотри рисунки и составь команду для участия на Олимпийских зимних играх. В Играх в городах Ханты-Мансийске и Магнитогорске. Жуманиязов Ассистент-преподаватель кафедры физической культуры Каракалпакского государственного университета имени Бердаха.

Jumaniyazov, Assistant-lecturer of the Department of physical. Родина Олимпийских Игр- Древняя Греция В истории возникновения Олимпийских игр древности немало неясностей, а порой легенд и мифов.

Но бесспорно, что родиной Олимпийских игр является Древняя Греция, а. Ответ прост это увлекательное и полезное занятие, прекрасное средство укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости. А сказать точнее тяжкий труд. Ну а по душе кому, охота Заниматься им,. Древние греки создали множество прекрасных легенд, рассказывающих о том, как появились Олимпийские игры.

Куленич, учащаяся 11 класса Научный руководитель Н. Россия завершила олимпийские игры на первом месте, собрав рекордное количество наград. В активе россиян 13 золотых медалей, 11 серебряных. Лыжный спорт для меня, для всех. Он здоровье и успех! Горбачёва Светлана Викторовна Горнолыжные курорты России в последнее. Министра спорта Кировской области Г. Применяем умение представлять информацию в сжатом виде элементы конспектирования. Кто скорость боится в бобслей не стремиться. Применяем умение вычитывать в тексте информацию, данную в явном и неявном.

Информационная справка по итогам II зимних юношеских Олимпийских игр г. Большая советская энциклопедия [Электронный ресурс]: Физическая культура и спорт. Вик Уайлд Женский сноуборд: Томска, Томский государственный университет,. Цели и задачи 1. Универсиада проводится в целях реализации:.

История развития студенческого спорта в Университете до года Первый период - конец XIX века Второй период - год Третий период - Олимпийские зимние виды спорта 7 видов: Лыжный спорт - прыжки на лыжах с трамплина, лыжные гонки, горные лыжи, фристайл, сноуборд, лыжное двоеборье. Конькобежный спорт скоростной бег на коньках,. Применяем умение сравнивать и группировать факты и явления. Самый доступный и эффективный способ противодействия подлипу - передвижение строго по лыжне. В естественных природных условиях состояние снега с течением времени меняется от свежевыпавшего или падающего пушистого до льда рис.

Наилучшее скольжение наблюдается на фирне - крупнозернистом снеге, при свежевыпавшем оно ухудшается, а при падающем становится еще хуже. Отсюда на мягкой лыжне и скольжение, и сцепление хуже, но смазка дольше удерживается на скользящей поверхности.

Жесткая лыжня быстрее сдирает мази и парафины. Лучшее скольжение достигается на лыжных трассах, подготовленных специальными машинами. Длина дистанции определяет толщину слоя смазки, и с увеличением протяженности пропорционально возрастает количество слоев применяемой лыжной мази и парафина. Во взаимосвязи с рельефом местности на равнинных и слабопересеченных трассах для классического стиля предпочтение отдается мазям, обеспечивающим наилучшее скольжение. На трассах, проложенных по сильнопересеченной местности, необходимо гарантированное сцепление классических лыж.

Учет освещенности лыжни солнцем особенно важен в конце зимы. Мартовская лыжня, проложенная в тени, может весь день оставаться сухой и обеспечивать хорошие условия для скольжения.

На открытых для солнца участках трассы поляны, опушки леса лыжня может подтаивать и даже быть влажной, что значительно ухудшает скольжение. Таким образом, смазка лыж должна соответствовать всему комплексу реально сложившихся природных условий для их применения. Подготовку лыж начинают с очистки скользящей поверхности от мази и парафинов, а также от грязи механическим, химическим или термическим способами с использованием соответственно скребков и циклей металлических или пластмассовых , специальных смывок растворителей , смазочных утюгов и газовых горелок.

При всех способах надо строго соблюдать дозировку, чтобы исключить повреждение скользящей поверхности. Соревновательные лыжи предпочтительнее чаще очищать парафином или мазью. Этот метод включает горячее нанесение мягкого парафина или мази, которые тут же снимают скребком и очищают качественной специальной смывкой. Двух-трехкратное повторение этой процедуры полностью удаляет старые мази, парафины и загрязнения со скользящей поверхности.

Дальнейшая подготовка лыж зависит от используемых лыжником способов передвижения, в частности от выбора лыжных ходов. В коньковых ходах во время отталкивания лыжа, как известно, не останавливается, поэтому держащая мазь не нужна, на всю скользящую поверхность надо нанести только парафин. Лыжи парафинят в такой последовательности:. При подготовке коньковых лыж к соревнованиям на скользящую поверхность наносят различные структурные рисунки рис.

Наличие структуры уменьшает площадь контакта между лыжей и снегом, следовательно снижает трение и заметно улучшает скользящие свойства по сравнению с абсолютно гладкой поверхностью. Его можно нанести и тут же растереть обычной пробкой и отшлифовать. При этой операции утюг обматывают слоем нетканого волокна и медленно двигают с таким расчетом, чтобы нетканое волокно все время находилось между утюгом и скользящей поверхностью лыжи.

Только при этом условии нетканое волокно предохраняет улетучивание фтора. Фторовое масло используют при мокром снеге. Его наносят на скользящую поверхность и обязательно шлифуют досуха и до блеска нетканым волокном. В классических лыжных ходах при отталкивании ногой лыжа, напомним, останавливается, поэтому наряду с парафинами для скольжения нужна мазь держания сцепления , которую наносят на колодку - среднюю часть лыжи.

Длина колодки определяет большую или меньшую площадь контакта скользящей поверхности лыжи со снегом при отталкивании и скольжении на двух лыжах, а также зону смазки лыж держащей мазью. Самый простой способ определения границ колодки на конкретных лыжах заключается в следующем рис. Если листок свободно проходит под всей скользящей поверхностью лыжи от носочной до пяточной части, то лыжи для этого лыжника чрезмерно жесткие. Если же имеет место другая крайность - нет никакого зазора и листок вообще не проходит под лыжу, значит лыжи слишком мягкие.

Длина колодки для нанесения держащей мази зависит от погодных условий, рельефа лыжной трассы, уровня подготовленности лыжника, индивидуальных особенностей его техники и других обстоятельств. При использовании жидких мазей колодка должна быть короче, поскольку коэффициент сцепления со снегом у жидких мазей выше по сравнению с твердыми.

Рекомендуемая длина колодки для жидких мазей - см, а для твердых - см. Пересеченные трассы с подъемами требуют более надежного сцепления лыж. К определению длины колодки надо подходить очень аккуратно.

Ведь чем короче колодка, тем лучше скольжение лыжи. Поиск оптимального варианта - тонкая работа. Слишком твердая мазь, напротив, не позволяет полноценно оттолкнуться, лыжа проскальзывает назад. Оптимальным является вариант, при котором лыжи и держат, и хорошо скользят.

Начинающим лыжникам, особенно детям, а также для лыжных прогулок следует делать более длинную колодку, использовать мазь помягче, для уверенного отталкивания и, следовательно, устойчивого передвижения. Смазку классических лыж выполняют в такой последовательности:. При подготовке лыж к продолжительным прогулкам, тренировкам, для соревнований на длинные дистанции, а также при жестком снежном покрове необходимо обеспечить более длительное сохранение смазки на скользящей поверхности.

С этой целью лыжи грунтуют, используя парафин или специальные грунтовые мази. Грунтовку парафином выполняют перед нанесением основного парафина. Грунтовый парафин выбирают с таким расчетом, чтобы температура его плавления была выше температуры плавления основного парафина, то есть грунтовый парафин должен быть более тугоплавким. Это делается для того, чтобы основной парафин при нанесении не смешивался с грунтовым. Грунтовку парафином производят в той же последовательности, что и при вышеописанном нанесении основного парафина.

Если погодные условия требуют наличия на лыжах структуры, то ее наносят перед работой с основным парафином. При грунтовке грузовой площадки классических лыж используют специальные грунтовые мази. Для подготовки лыж необходимы следующие приспособления: Лыжи готовят в специально отведенном помещении, которое должно иметь хорошую вентиляцию. При очистке скользящей поверхности растворителем надо строго соблюдать предписанные меры безопасности. Используемые при смывке салфетки, ветошь выбрасывают в соответствующие места, а если растворители являются нефтепродуктами, то работать с ними надо в бытовых резиновых перчатках некоторые растворители могут вызвать кожную реакцию у людей, склонных к аллергии.

При использовании фторовых смазок надо строго соблюдать требования, изложенные в инструкции по их применению. При работе с вращающейся щеткой необходимы защитные очки и бумажные защитные маски, так как при вращении немалое количество лыжной мази рассеивается в виде пылевидных частиц. Если возникло сомнение в качестве лыжной мази, следует воспользоваться респиратором, который необходим и при ремонте скользящей поверхности заливке царапин особой свечкой или специальным сварочным аппаратом.

Самым простым, доступным и вполне информативным способом выявления лучшего скольжения практикой признан многократный спуск со склона по одной и той же хорошо накатанной лыжне в основной стойке. Можно спускаться до остановки, и тогда лучшим вариантом смазки и парафинирования лыж будет тот, при котором зарегистрирован самый дальний спуск. Можно на склоне обозначить контрольный отрезок длиной около 6 м и регистрировать время его прохождения электронным секундомером.

Лучшему скольжению будет соответствовать меньшее время. Этот вариант больше подходит при подготовке лыж к соревнованиям, так как качество скольжения в данном случае определяют на характерной для соревнований скорости.

Известно, что величина трения скольжения лыж зависит от скорости: Визуальную оценку качества сцепления и скольжения классических лыж делают и на равнинном участке, который проходят со средней скоростью попеременным двухшажным классическим ходом. При подготовке лыж к соревнованиям смазку лучше проверять на скорости, близкой к соревновательной. Если лыжи при этом не проскальзывают назад, то сцепление достаточное.

А лучшему скольжению будет соответствовать более высокая скорость. На крупных соревнованиях тестированием качества скольжения и сцепления лыж занимаются, как упоминалось выше, специалисты сервисной бригады, используя современную электронно-компьютерную технологию. В последние десятилетия ведущие фирмы по производству лыжного инвентаря внесли существенные изменения в технологию производства лыж, палок, креплений, лыжной обуви, мазей и парафинов, многочисленных приспособлений по уходу за лыжами и их подготовкой.

Постоянно обновляются модели и дизайн одежды для лыжников. Причем совершенствуется не только серия спортивного назначения, но и физкультурно-прогулочные для многочисленных любителей лыж разного возраста, чтобы каждый выход на лыжах был максимально полезным, производил только хорошее впечатление, пробуждал желание и потребность в продолжении занятий лыжами. Смазка лыж для коньковых и классических способов передвижения.

Подготовка беговых лыж к соревнованиям: Физкультура и спорт, Многочисленные способы передвижения на лыжах их около 50 можно разделить на следующие группы рис. По отталкиванию ногой от подвижной или неподвижной опоры лыжные ходы подразделяются на классические и коньковые. При выполнении классических ходов лыжа в момент толчка ногой останавливается и прерывает скольжение по лыжне. В коньковых ходах при отталкивании ногой лыжа продолжает скольжение под углом к направлению движения.

Классические ходы включают попеременные: Попеременный четырехшажный ход отличается от двухшажного главным образом работой рук: На первые два более коротких шага лыжник поочередно выносит палки вперед рис.

Самая быстрая смена одновременного хода на попеременный достигается при переходе через один промежуточный шаг. После окончания одновременного отталкивания палками лыжник, постепенно выпрямляя туловище, делает один скользящий шаг, выполняет при этом мах одной рукой вперед и ставит палку на опору. Вторая палка задерживается сзади. Таким образом, уже после первого промежуточного скользящего шага создаются условия для дальнейшего передвижения попеременным ходом рис.

Более продолжительным является переход с попеременного хода на одновременный через один промежуточный скользящий шаг. Он также выполняется из положения свободного скольжения рис. Задерживая одну палку впереди, лыжник делает. После окончания толчка ногой палки ставят на опору рис. При одновременном отталкивании руками маховую ногу приставляют к опорной, и лыжник скользит на двух лыжах рис.

В результате активного внедрения научно-технических разработок в современный спорт высших достижений, в лыжные гонки в частности, в е годы деревянные лыжи заменили пластиковыми - более легкими, прочными, эластичными и самое главное - скоростными. Причем состав пластикового покрытия постоянно совершенствуется прежде всего с целью дальнейшего повышения скорости.

Примерно в это же время подготовку лыжни лыжниками-прокладчиками заменили механизированной с использованием специальных машин-снегоходов разной конструкции. Трассы стали значительно более жесткими, хорошо укатанными по всей ширине лыжного полотна, с четко прорезанной лыжней, что привело к заметному повышению их скоростных характеристик. Из истории известно, что еще на IV Олимпийских играх г.

Хаген, используя коньковый ход, выиграл серебряную медаль в лыжной гонке на 18 км. Успех вдохновил норвежцев, они решили применить коньковый ход и в эстафете. Однако при передаче эстафеты участники запутались в лыжах, упали, потеряли время, и победа с преимуществом в 6 с досталась команде Финляндии. Лишь спустя полвека коньковые ходы возвратились на мировую лыжню. На чемпионате мира по лыжным гонкам г, в Зеефельде Австрия шведский лыжник Г.

Сван продемонстрировал высокотехническое владение полуконьковым ходом и стал абсолютным чемпионом. Творческие дискуссии специалистов о судьбе коньковых ходов завершились признанием новой техники передвижения на лыжах. На чемпионатах мира с г. Однако, подобно тому как в спортивном плавании вольным стилем применяют самый быстрый способ - кроль, так и в соревнованиях квалифицированных лыжников свободным стилем всегда используют коньковые ходы и соответствующий лыжный инвентарь.

В массовых же спортивно-оздоровительных соревнованиях свободным стилем немалая часть лыжников-любителей отдает предпочтение классическим ходам по правилам в соревнованиях свободным стилем на трассах обязательно сбоку нарезается лыжня. В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеется ряд принципиальных отличий в работе ног, рук и туловища. Наиболее выражены они в механизме движений ног.

К основным отличиям относятся следующие:. В соответствии с принятой терминологией известные в настоящее время коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент отталкивания и количества шагов в цикле хода имеют следующую классификацию: Применение того или иного конькового хода, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника.

При выполнении этого хода одна лыжа скользит по лыжне, а вторая на рис. В каждом скользящем шаге выполняют один толчок правой или левой ногой в зависимости от места расположения лыжни на снежном полотне и одно одновременное отталкивание палками.

Следует избегать продолжительного передвижения с отталкиванием, например, только левой ногой. Это значительно утомляет находящуюся на лыжне ногу, в данном случае правую. Поэтому рациональное применение полуконькового хода предусматривает равноценное использование правостороннего и левостороннего вариантов с отталкиванием соответственно то правой, то левой ногой.

Одновременный двухшажный коньковый ход достаточно универсален, и в настоящее время лыжники с разным уровнем подготовленности среди ходов свободного стиля наиболее широко применяют его на различных по профилю участках лыжной трассы.

Особенно эффективен он на подъемах. При выполнении этого хода обе лыжи ставят под углом около 40 градусов к направлению движения, выполняют два скользящих коньковых шага и одно отталкивание палками рис. Затем эти движения повторяются.

На первый толчковый шаг обе палки маховым движением выносят вперед, затем ставят на опору и начинают отталкивание, на второй - завершают отталкивание палками. При постановке палок на опору впереди может быть или правая рис. По этому признаку различают правосторонний на рис. Необходимо одинаково хорошо владеть обоими вариантами, что обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц и гармоничное развитие.

В коньковом ходе с махами руками палки удерживаются на весу в максимально возможном горизонтальном положении, обязательно кольцами за туловищем. Активные махи руками вперед и назад сочетаются с работой ног в каждом шаге, как в обычной ходьбе или беге рис.

В коньковом ходе без махов руками согнутые перед грудью руки прижимают палки к туловищу, удерживая их в горизонтальном положении кольцами за туловищем. Нередко их зажимают под мышками, чтобы уменьшить силу сопротивления воздуха. Смена коньковых лыжных ходов происходит по тем же причинам, что и классических. Многочисленные разновидности переходов с одного конькового хода на любой другой коньковый различают по двум признакам:.

Как и в классическом стиле, наименьшие потери в скорости при переходе достигаются при использовании минимально возможного количества промежуточных шагов. В первом варианте, которому чаще отдают предпочтение, перед окончанием одновременного толчка палками начинают делать промежуточный коньковый шаг. При этом одна рука разноименная к толчковой ноге задерживается сзади и, как правило, заканчивает отталкивание, а вторая делает мах вперед. Далее выполняют движение, характерное для попеременного конькового хода.

Второй вариант перехода предусматривает задержку рук в переднем крайнем положении перед постановкой палок на опору. При выполнении промежуточного шага одна рука задерживается впереди и удерживает палку на весу, а вторая разноименная толчковой ноге ставит палку на опору и выполняет толчок.

Затем начинают движение, свойственное попеременному двухшажному коньковому ходу. Соединение рук сзади во время промежуточного шага наиболее удобно для перехода с попеременного конькового хода на одновременный двухшажный. При этой разновидности перехода в течение промежуточного шага толчковая рука после окончания толчка задерживается сзади, а находящаяся впереди маховая рука делает быстрый мах назад.

Руки соединяют сзади и из этого исходного положения переходят на одновременный двухшажный ход с одновременным махом руками на первый шаг и отталкиванием на второй в цикле хода.

Если соединение рук сзади в течение промежуточного шага использовать для смены попеременного конькового на одновременные одношажный и полуконьковый ходы, то потребуется и второй промежуточный шаг для выполнения маха руками вперед. Только после этого можно перейти на характерные для этих одновременных ходов движения с толчком и махом руками на каждый коньковый шаг.

Переход с одновременного одношажного и полуконькового на одновременный двухшажный коньковый ход лыжники предпочитают выполнять без промежуточного скользящего шага.

После окончания толчка палками из положения руки сзади удобно на первый скользящий шаг сделать мах руками вперед, а на второй - одновременный толчок руками, что и составляет цикл одновременного двухшажного хода.

Переход с одновременного двухшажного конькового хода на одновременный одношажный и полуконьковый выполняют, как правило, из положения руки впереди, то есть после первого шага с махом руками в цикле одновременного двухшажного хода он и является промежуточным. На очередной коньковый шаг лыжник делает одновременный толчок и затем мах руками вперед - это двигательная структура скользящего шага в одновременномодношажном и полуконьковом ходах.

При переходах в одновременном двухшажном коньковом ходе с правостороннего на левосторонний вариант и обратно в течение промежуточных шагов можно выполнять три разновидности движений: Квалифицированные лыжники предпочитают, естественно, скоростной вариант, выполняя в течение промежуточного шага толчок и мах руками, то есть между первым и вторым шагом в цикле вставляют один скользящий шаг одновременного одношажного хода, после которого продолжают идти другим вариантом одновременного двухшажного хода.

Переходы с задержкой рук в промежуточном шаге являются более замедленными из-за отсутствия толчковых движений руками.

Задержка рук сзади туловища начинается после окончания отталкивания руками и продолжается в течение всего промежуточного шага.

А в следующем коньковом шаге начинается новый цикл одновременного двухшажного хода с асимметрией движений в другую сторону. При переходе с задержкой рук в переднем крайнем положении после окончания толчка руками яа первый шаг в цикле хода палки выносят вперед и перед постановкой их на опору выполняют промежуточный коньковый шаг, в течение которого руки остаются впереди в безопорном положении и удерживают палки на весу.

В следующем скользящем шаге при постановке палок на опору уже другая нога оказывается впереди в опорном положении, что свидетельствует о переходе на новую разновидность одновременного двухшажного конькового хода.

Таким образом, промежуточный шаг с задержкой рук впереди вклинивается между первым и вторым шагом в цикле хода. Все способы перехода с правостороннего варианта на левосторонний и обратно пригодны и для равнинной разновидности одновременного двухшажного конькового хода. Переходы с любого одновременного конькового на коньковый ход без отталкивания руками выполняют, как правило, из положения руки сзади без промежуточных шагов, для обратного перехода наиболее часто используют один промежуточный скользящий шаг, во время которого руки занимают положение, характерное для начала цикла избранного после смены одновременного хода.

Своевременный переход с одного хода на другой возможен при совершенном владении всеми коньковыми ходами и многочисленными разновидностями переходов. Критерием эффективности является сокращение потерь в скорости при смене ходов.

В классическом стиле попеременный двухшажный ход является основным способом преодоления подъемов. С увеличением крутизны подъемов в структуре движений происходят следующие наиболее существенные изменения: Лыжники-любители на подъемах около 10 процентов зачастую переходят на так называемый ступающий шаг, при котором скольжение вообще отсутствует, выполняются характерные для обычной ходьбы движения, только на лыжах.

Подъемы коньковыми ходами используют лыжники разного уровня подготовленности. Для их применения подъемы должны иметь ширину около 3 м и хорошо укатанное снежное полотно. Обращаем особое внимание на то, что в соревнованиях, проводимых классическим стилем, подъемы коньковыми ходами запрещены.

При свободном стиле на подъемах разной крутизны используют полуконьковый, одновременные двухшажный и одношажный коньковые ходы, а также попеременный ход. Применение того или иного конькового хода на подъемах зависит от физической подготовленности лыжника, длины дистанции, последовательности расположения подъемов на лыжной трассе, качества подготовки снежного полотна.

На подъемах в структуре движений коньковыми ходами происходят следующие наиболее существенные изменения:. Чтобы исключить соскальзывание, нужно упираться в склон верхними кантами лыж. Из такого исходного положения передвигаются вверх по склону приставными шагами рис. При подъеме наискось верхняя нога делает шаг вверх-вперед или вверх-назад в зависимости от заданного направления. Она преобладает среди любителей лыж, для которых скоростные показатели не имеют столь существенного значения, а отсутствие проскальзывания отдачи лыж на подъеме и неторопливые размашистые движения создают относительно комфортные условия даже на затяжных и достаточно крутых подъемах.

Такого элемента нет ни в одном из способов передвижения на лыжах. Включение фазы полета в структуру движений позволяет увеличить скорость за счет повышения частоты шагов. Техника прохождения спусков и неровностей Применение той или иной стойки спуска при равномерном распределении массы тела на обе лыжи через центр площади опоры позволяет сохранить равновесие, исключает опрокидывание тела, обеспечивает управление лыжами, уменьшает силу сопротивления встречного потока воздуха.

В зависимости от степени сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах и угла наклона туловища принимаемые лыжником при спуске стойки условно подразделяют на высокие, средние и низкие.

Вариантом средней стойки является стойка отдыха, при которой лыжник несколько выпрямляет ноги в коленях, увеличивает наклон туловища, опирается предплечьями на бедра и почти соединяет кисти рук.

Такое положение создает благоприятные условия для снижения степени напряжения мышц туловища, ног и рук. Стойке отдыха отдают предпочтение многие лыжники-любители. Благодаря этим достоинствам средняя стойка получила на практике самое широкое распространение, что и позволяет считать ее основной. Низкая стойка предполагает прохождение спуска с наибольшим сгибанием ног в коленных суставах и сохранением наклона туловища параллельно склону. Палки прижимают к туловищу и направляют назад кольцами сзади туловища рис.

Такое положение лыжника на склоне сильно утомляет мышцы ног и является неустойчивым, что ограничивает применение низкой стойки любителями. К неровностям на склоне относят наиболее часто встречающиеся бугры, впадины, выкаты, встречные склоны. На этих участках склона главная задача - избежать падения из-за потери равновесия. Достигается это прежде всего выпрямлением траектории движения центра тяжести массы тела лыжника.

Когда неровность поднимает лыжника, он должен присесть и принять низкую стойку. Если неровность опускает его, лыжнику надо встать в более высокую стойку. Такое сочетание приседаний на высоких участках и выпрямлений - на низких позволяет сохранить равновесие рис. На разных участках спуска лыжник нередко встречается с резким изменением состояния снежного покрова. Весной, например, жесткая морозная лыжня в тени леса на поляне переходит в мягкую, нагретую солнцем.

В морозный день твердую лыжню иногда сменяет рыхлый снег. В этих внешних условиях происходит резкое снижение скорости и, чтобы не упасть вперед, лыжнику надо отклонить туловище назад и выдвинуть одну ногу вперед.

Во избежание поворота носки лыж должны находиться на одном уровне. Торможение прекращается постановкой тормозящей лыжи параллельно прямоидущей. Возможно торможение изменением стойки спуска за счет использования тормозящего эффекта силы сопротивления встречного потока воздуха. Чтобы преднамеренно сбавить скорость на спуске, например перед поворотом или чтобы избежать наезда на впереди идущего лыжника, принимают высокую стойку спуска, иногда даже с разведением рук в стороны.

Поворот выполняют переступанием коньковыми шагами в направлении поворота за счет мощных отталкиваний внешней лыжей рис. Для увеличения скорости при энергичном отталкивании внешней лыжей выполняют одновременный толчок палками. Особенно эффективен такой вариант поворота при высокой скорости прохождения равнинных участков и отлогих спусков. Не отрывая лыжи от опоры, лыжник постепенно загружает массой тела наружную в повороте лыжу, выдвигает ее немного вперед и за счет увеличения давления на эту лыжу изменяет направление движения.

Если на спуске надо сделать два поворота в разные стороны, например направо, а затем налево, то выдвигают вперед и загружают массой тела вначале левую, а затем правую лыжу, то есть всегда лыжу, противоположную направлению поворота рис. Наряду с поворотами в движении у стоящего на лыжной трассе лыжника нередко возникает необходимость сделать поворот на месте. Другие разновидности поворотов на месте - переступанием вокруг носков лыж, махом через лыжу вперед и назад, прыжком с опорой и без опоры на палки - применяют в основном для овладения лыжами как спортивным снарядом.

При повороте переступанием вокруг пяток лыж пяточная часть остается на месте, а носок лыжи приподнимают, отводят в сторону и выполняют приставные шаги. На каждый шаг переставляют и лыжные палки, используя одноименное сочетание махов и толчков ногами и руками рис. Для поворота на месте махом, например левой лыжей, переставляя одноименному левую палку назад за пяточную часть правой лыжи, создают устойчивую опору на обе палки.

Загрузив массой тела правую опорную ногу, делают левой ногой мах вперед-вверх, поднимая носок лыжи. Сделав разворот лыжи на градусов, ставят ее на опору в противоположном направлении и переносят на эту лыжу массу тела рис. Затем таким же маховым движением с разворотом на градусов правую лыжу вместе с правой палкой приставляют параллельно к левой лыже рис.

Овладеть многочисленными классическими и коньковыми лыжными ходами, включая переходы с одного хода на другой, а также способами подъемов, спусков, поворотов, торможений, преодоления неровностей могут все желающие, независимо от возраста, пола, уровня подготовленности и степени двигательной одаренности.

Перечислите основные способы передвижения на лыжах:. Баталов лыжный спорт Учебное пособие Экипировка лыжника-гонщика, подготовка лыж Экипировка лыжника-гонщика включает: Каждый занимающийся лыжами должен владеть хотя бы простейшей методикой подбора лыжной экипировки.

Инвентарь лыжника Равнинную гоночную, беговую лыжу условно делят на три части: При выборе лыж по жесткости учитывают прежде всего вес лыжника, весовой прогиб лыж должен соответствовать ему. А при скольжении на двух лыжах положенная под колодку держащая мазь не контактирует со снегом и, следовательно, не ухудшает скольжения.

После установки крепления на грузовой площадке лыжи монтируют подпятник. Лыжная палка состоит из следующих деталей рис. Она должна удовлетворить следующим требованиям: По своему назначению лыжные мази и парафины имеют три разновидности: Цвет же самой мази может с цветом упаковки и не совпадать.

На выбор лыжных мазей и парафинов влияют следующие факторы: Лыжи парафинят в такой последовательности: Структурные рисунки условно делят на мелкие - для холодного снега, средние - при температуре около нуля, и крупные - для мокрого снега. Структуры наносят с помощью специальных машин или вручную - накаткой.

Смазку классических лыж выполняют в такой последовательности: Назовите приемлемую длину лыж для классического стиля: Назовите рекомендуемую длину лыж для конькового стиля: Назовите приемлемую длину универсальных для любого стиля лыж: Назовите основной критерий выбора лыж по жесткости: Назовите особенности жесткости лыж для конькового и классического стилей: Укажите части, на которые условно делят лыжу: Объясните, что такое колодка грузовая площадка лыжи?

Каково назначение желобка на скользящей поверхности лыжи: Приведите пример простейшего способа подбора лыж по жесткости с учетом веса: Выделите приемлемую длину лыжных палок для классического стиля: Назовите рекомендуемую длину лыжных палок для конькового стиля: Укажите правильный вариант держания лыжной палки: Какие лыжные крепления преимущественно используют лыжники-гонщики?

Назовите место первого шурупа при постановке креплений на классические лыжи: Каковы существенные особенности постановки креплений на коньковые лыжи? Объясните основное назначение парафинов и лыжных мазей: Назовите цвет мази, предназначенной для температуры ниже минус 15 градусов: Назовите цвет мази, предназначенной для температуры минус градусов: